Alimentos ideales post-gym para ganar músculo y recuperarte rápido

Después de entrenar, tu cuerpo está como esponja: listo para absorber nutrientes que ayuden a reparar músculos, reponer energía y hacer crecer esos bíceps que tanto sudor cuestan. Te damos a conocer cuáles son los alimentos ideales post-gym.

Comer bien post-entreno no solo mejora tus resultados, también acelera la recuperación y previene lesiones.

Lo ideal es consumir proteína para regenerar tejidos, carbohidratos para recargar energía y algo de grasas buenas para balancear el combo.

Te podría interesar: ¿Es el desayuno la comida más importante?; Cinco ideas saludables

Aquí no hablamos de suplementos caros, sino de comida real y sabrosa que puedes preparar en casa o llevar en tu tupper.

Desde batidos hasta bowls, lo importante es no dejar pasar más de una hora tras entrenar para comer. ¿Quieres marcar músculo? Este listado es tu nuevo aliado.

Alimentos ideales post-gym

• Pechuga de pollo con arroz integral
  Alta en proteína y energía sostenida, ideal para almuerzo.
• Huevo revuelto con pan integral y aguacate
  Grasas buenas, proteína completa y fibra en un solo plato.
• Yogur griego con granola y frutos rojos
  Refrescante, rico en calcio, probióticos y antioxidantes.
• Atún con ensalada y papa cocida
  Sencillo, práctico y cargado de omega 3 y potasio.
• Smoothie de plátano con leche vegetal y proteína en polvo
  Ideal si sales del gym sin tiempo para cocinar.
• Omelette con espinacas y queso panela
  Alta densidad nutritiva, bajo en grasa y muy saciante.

Te recomendamos leer: 5 ideas de desayunos sin huevo para empezar el día con energía (y sin complicaciones)

Recomendaciones

• Come en los primeros 45 minutos después de entrenar.
• Combina siempre proteína con carbohidratos complejos.
• Evita ultraprocesados y bebidas azucaradas.