Consejos prácticos para prevenir la fatiga ocular en la era digital

El trabajo digital está cada vez más presente en nuestra vida diaria, uno de los efectos secundarios más comunes de pasar largas horas frente a las pantallas es la fatiga ocular.

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Esta condición no solo afecta nuestra productividad, sino que también puede provocar molestias y problemas visuales a largo plazo, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la fatiga ocular es un problema creciente debido al aumento del tiempo que las personas pasan frente a dispositivos digitales.

¿Qué es la fatiga ocular?

También conocida como «síndrome de visión por computadora» o Digital Eye Strain,  la fatiga ocular también se refiere a la incomodidad y los problemas visuales causados por el uso prolongado de pantallas digitales, los síntomas incluyen ojos secos, visión borrosa, dolores de cabeza y dificultad para enfocar.

Consejos para prevenir la fatiga ocular

La regla 20-20-20

Un consejo simple pero efectivo es la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y observa algo a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y evitar el cansancio visual.

Ajusta la iluminación de tu espacio

La luz ambiente es crucial para prevenir la fatiga ocular. Evita los reflejos directos en tu pantalla y ajusta la luminosidad según el entorno. La luz demasiado intensa o muy débil puede hacer que tus ojos trabajen más, causando incomodidad.

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Mantén una distancia adecuada con la pantalla

Asegúrate de que la pantalla esté a unos 50-70 centímetros de tus ojos. Además, la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, lo que permite una postura natural y reduce la tensión en los ojos.

Usa gafas con filtro de luz azul

La luz azul que emiten las pantallas puede contribuir a la fatiga ocular. Considera usar gafas con filtro para bloquear esta luz. Existen opciones accesibles que puedes encontrar en ópticas o tiendas en línea.

Hidrata tus ojos

El uso continuo de pantallas puede hacer que los ojos se resequen. Usa lágrimas artificiales o gotas lubricantes para mantener la humedad ocular. Además, trata de parpadear con más frecuencia, ya que tendemos a hacerlo menos cuando estamos enfocados en la pantalla.

Toma descansos frecuentes

No solo es importante descansar tus ojos, también es clave levantarte de la silla y estirarte,camina un poco y cambia de postura para reducir el estrés no solo en tus ojos, sino también en tu cuerpo.

¿Sabes cuándo es importante consultar a un especialista?

Si experimentas síntomas persistentes como dolor de cabeza constante, visión borrosa o molestias que no mejoran con los cambios de hábitos, es recomendable consultar a un optometrista u oftalmólogo, ellos pueden realizar un examen completo y ofrecerte soluciones personalizadas.