Cinco hábitos diarios que fortalecen tu sistema inmunológico de forma natural

Las enfermedades respiratorias continúan siendo de las principales causas de consulta médica en México, especialmente en cambios de clima. Conoce los hábitos que fortalecen tu sistema inmunológico.

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Dolor de garganta, congestión nasal, fatiga y fiebre son síntomas frecuentes que pueden indicar un sistema inmunológico debilitado.

Si constantemente te enfermas, sientes agotamiento extremo o tus heridas tardan en sanar, es momento de tomar acción.

La buena noticia es que tu cuerpo puede fortalecerse día a día con hábitos sencillos, efectivos y científicamente respaldados.

Aquí te contamos cinco hábitos diarios que fortalecen tu sistema inmunológico que te ayudarán a blindar tu salud y mantener a raya los virus, bacterias y otros agresores invisibles.

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Hábitos que fortalecen tu sistema inmunológico

Aliméntate con inteligencia
Las frutas y verduras ricas en vitamina C, zinc y antioxidantes son clave. El brócoli, la naranja, el ajo, la espinaca y las semillas de girasol fortalecen las células inmunitarias.

Haz ejercicio moderado todos los días
Activarte al menos 30 minutos diarios estimula la circulación de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.

Duerme al menos 7 horas cada noche
El descanso profundo es un “reset” natural del cuerpo. Mientras duermes, el sistema inmunológico produce citocinas que ayudan a combatir infecciones.

Evita el estrés crónico
El cortisol, hormona del estrés, suprime la respuesta inmune. Medita, haz respiraciones profundas o escucha música relajante al final del día.

Toma suplementos si tu cuerpo los necesita
Consulta a un médico para saber si necesitas vitamina D, probióticos o zinc. Estos complementos, junto con una dieta saludable, refuerzan tus defensas naturales.

Recomendaciones

• Lava tus manos frecuentemente
• Mantén ventilados tus espacios
• Toma agua suficiente
• Evita el consumo excesivo de azúcares y alcohol