Los 10 consejos para hacer tu rutina de ejercicio en temporada de frio

Con la llegada del otoño, los días se vuelven más frescos y, en muchos casos, más cortos. Este cambio de clima puede afectar tu motivación para ejercitarte, ya que las temperaturas más bajas suelen desincentivar las actividades al aire libre. Sin embargo, mantener una rutina de ejercicio constante es fundamental para tu salud física y mental, especialmente durante las estaciones frías cuando nuestro cuerpo tiende a volverse más sedentario, por ello es de suma importancia tener en cuenta los consejos para hacer tu rutina de ejercicio en temporada de frio

Desde vestirte adecuadamente hasta modificar el lugar y tipo de ejercicio, aquí te dejamos una lista de 10 consejos para hacer rutina de ejercicio en temporada de frio:

1. Vístete en capas

El clima fresco puede variar mucho a lo largo del día, así que lo mejor es vestirse en capas. Utiliza ropa transpirable que absorba la humedad en la primera capa, seguida de una capa aislante para mantener el calor. Si hace mucho frío o viento, una chaqueta ligera a prueba de agua será tu mejor aliado.

2. Dedica más tiempo al calentamiento

Con temperaturas más bajas, los músculos tienden a estar más rígidos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Asegúrate de dedicar al menos 10 minutos a un buen calentamiento dinámico, que incluya movimientos como saltos, zancadas y rotaciones articulares.

3. Aprovecha la naturaleza del otoño

El otoño trae paisajes increíbles con los cambios en el follaje. Es el momento perfecto para disfrutar de entrenamientos al aire libre, como correr o caminar por parques y senderos. Además, la exposición al sol en esta época es ideal para obtener vitamina D, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo.

4. Ejercítate en casa los días de lluvia

Cuando el clima no coopera, las rutinas de ejercicio en casa son la solución. Desde entrenamientos de peso corporal, hasta yoga o HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), existen muchas formas de moverte sin salir. ¡Y no olvides las plataformas online, donde puedes encontrar clases para todos los niveles!

5. Establece un horario fijo

El frío y los días más cortos pueden hacer que procrastines el ejercicio. Evita esto estableciendo un horario fijo para entrenar, preferiblemente en la mañana, ya que te dará energía para el resto del día y te evitará excusas para saltarte la rutina.

6. Ajusta tu dieta para más energía

El frío puede aumentar tu gasto calórico, así que asegúrate de nutrir tu cuerpo correctamente. Opta por comidas ricas en nutrientes que te proporcionen energía antes y después del entrenamiento. Frutas como manzanas, naranjas y mandarinas, además de ser de temporada, son ideales para recargar energías.

7. Varía tus actividades

El otoño es perfecto para explorar nuevas actividades físicas. Si siempre corres o haces bici, prueba algo diferente como el senderismo o el patinaje. Cambiar de ejercicio ayuda a mantener la motivación y a trabajar diferentes grupos musculares.

8. Hidratación, incluso en climas fríos

Aunque la temperatura sea más baja y no sudes tanto, tu cuerpo sigue perdiendo líquidos mientras te ejercitas. Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día, especialmente antes y después de tu entrenamiento.

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9. Entrena acompañado

Si el frío te quita las ganas de entrenar, busca a alguien que te acompañe. Ya sea un amigo o un familiar, entrenar con compañía te motivará a no saltarte la rutina. Además, ¡es más divertido y un gran incentivo para seguir adelante!

10. Escucha a tu cuerpo

Con el frío, es crucial prestar atención a lo que tu cuerpo te dice. Si sientes molestias o dolores, no fuerces el ejercicio. Ajusta la intensidad o duración de tus entrenamientos y recuerda darle a tu cuerpo el descanso que necesita.