¿Es normal sentirse cansado todo el tiempo? Puede ser resistencia a la insulina

Si te sientes constantemente agotado a pesar de dormir bien y cada día parece una lucha contra el cansancio, puede que la respuesta no esté en tu rutina sino en tu metabolismo y en la resistencia a la insulina.

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Esa es una condición silenciosa que afecta a muchos jóvenes y adultos sin que lo sepas y podría ser la causa de tu fatiga constante.

¿Qué es la resistencia a la insulina?

La insulina es la hormona clave en el metabolismo que se encarga de ayudar a las células a absorber la glucosa y convertirla en energía, cuando el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina las células dejan de responder adecuadamente lo que provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

Como consecuencia, el páncreas produce más insulina para compensar, generando fatiga y otros síntomas.

Síntomas de la resistencia a la insulina

Algunos signos que podrían indicar que sufres de resistencia a la insulina incluyen:

• Cansancio extremo, especialmente después de comer.
• Ansiedad por carbohidratos y azúcares.
• Dificultad para bajar de peso, incluso con dieta y ejercicio.
• Problemas de concentración y niebla mental.
• Manchas oscuras en la piel, especialmente en cuello y axilas.
• Hambre constante y poca saciedad.

¿Cómo afecta la resistencia a la insulina el cansancio?

De acuerdo a la Organización Mundial de las Salud (OMS), cuando el cuerpo no usa bien la glucosa, las células no reciben la energía que necesitan, lo que lleva a un estado de agotamiento constante, además, los picos y caídas de azúcar en la sangre generan una sensación de fatiga repentina, similar a un «bajón de energía».

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¿Qué hacer si sospechas que tienes resistencia a la insulina?

Si identificamos varios de estos síntomas, es recomendable acudir con un médico para realizar pruebas como la glucosa en ayunas, insulina y HOMA-IR. Además, puedes tomar acciones para mejorar tu sensibilidad a la insulina:

• Reduce el consumo de azúcares y carbohidratos refinados.
• Aumenta el consumo de proteínas y grasas saludables.
• Haz ejercicio regularmente, especialmente entrenamiento de fuerza y caminatas después de comer.
• Duerme bien y reduce el estrés, ya que el cortisol impacta en la insulina.
• Considera ayunos intermitentes bajo supervisión profesional.

Sentirse cansado todo el tiempo no es normal, y podría ser una señal de que tu cuerpo está luchando con la resistencia a la insulina, identificarlo a tiempo y hacer cambios en tu alimentación y estilo de vida puede marcar la diferencia en tu energía diaria y bienestar general.