Cinco técnicas fáciles de respiración para calmar la ansiedad en minutos

Cuando la ansiedad aparece, el cuerpo reacciona: se acelera el corazón, falta el aire, se tensan los músculos. Pero hay algo simple, gratis y al alcance de todos para controlarla: respirar… bien. Descubre cinco técnicas de respiración para calmar la ansiedad

Estas cinco técnicas de respiración para calmar la ansiedad activan el sistema nervioso parasimpático, bajan el estrés y recuperan el equilibrio.

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¿La mejor parte? Se pueden hacer en casa, en el trabajo o en medio del tráfico.

1. Técnica 4-7-8: Inhala 4 segundos, mantén 7 y exhala 8. Ideal para conciliar el sueño.
2. Respiración diafragmática: Usa el abdomen, no el pecho. Inhala profundo y lento, relaja el cuerpo.
3. Box breathing (cuadro): Inhala, retén, exhala y espera 4 segundos por fase. Usada por Navy SEALs.
4. Respiración alterna (nadi shodhana): Cierra una fosa nasal e inhala por la otra.
5. Respiración consciente: Solo enfócate en tu respiración sin modificarla, observa.
6. Inhalas calma. Exhalas tensión. Así de simple, así de poderoso.

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Tips VSD para una respiración para calmar la ansiedad

• Practica en un lugar tranquilo y sin distracciones.
• Hazlo sentado con la espalda recta o acostado.
• Integra una rutina diaria de 5 minutos de respiración.
• No te frustres si tu mente se distrae, vuelve con amabilidad.
• Usa apps como Insight Timer o Breethe para guiarte.

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