Cinco rutinas cortas para relajarte antes o después del trabajo

¿Te levantas corriendo y terminas el día exhausta? Es hora de hacer pausas. Las rutinas cortas para relajarte son clave para bajar revoluciones, evitar el burnout y cuidar tu salud mental.

Lo mejor: no necesitas más de 10 minutos.

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Cinco rutinas cortas para relajarte al despertar o antes de dormir:

• Estiramientos suaves (5 min): ayudan a liberar tensión muscular, activar la circulación y conectar con tu cuerpo.
• Respiración profunda (3 min): inhala en 4 tiempos, exhala en 6. Oxigena tu cerebro y reduce el estrés.
• Escucha música relajante (5-7 min): sonidos de naturaleza o piano suave bajan tu ritmo cardíaco.
• Escaneo corporal (7 min): acuéstate y enfoca tu atención en cada parte del cuerpo. Te lleva directo al descanso.
• Aromaterapia express (2 min): inhala lavanda, menta o eucalipto para relajar el sistema nervioso.

Y no, no necesitas ser experta en meditación ni tener una hora libre. Estas técnicas están diseñadas para adaptarse a vidas ocupadas.

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Puedes practicarlas antes de una junta, camino a casa o justo antes de dormir. Lo importante es ser constante y darte permiso de parar.

Tips VSD!

• Crea un rincón de calma con luz tenue y sin pantallas.
• Haz estas rutinas parte de tu agenda, como si fuera una cita contigo.
• Repítelas al menos tres veces por semana para sentir cambios reales.