¿Roncas? Podría ser más grave de lo que crees.

¿Te han dicho que roncas fuerte por las noches? Durante mucho tiempo, se ha considerado un hábito molesto pero inofensivo, e incluso un signo de ‘sueño profundo’. Sin embargo, la realidad es muy distinta. Expertos de la UNAM y otras instituciones de salud advierten que roncar de manera crónica puede ser un síntoma de condiciones graves que ponen en riesgo tu bienestar. Lejos de ser una simple molestia, podría ser una señal de alarma que tu cuerpo enciende cada noche.

En esta guía, desmentiremos los mitos que rodean a los ronquidos y te explicaremos, con respaldo científico, por qué es fundamental prestarles atención. Tu salud podría depender de ello.

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El peligro oculto detrás de los ronquidos: mucho más que ruido

El problema no es el ruido en sí, sino lo que lo causa. Roncar ocurre cuando el aire no fluye libremente por las vías respiratorias durante el sueño, haciendo vibrar los tejidos de la garganta. Pero cuando estos ronquidos son fuertes y persistentes, pueden ser la puerta de entrada a la Apnea Obstructiva del Sueño, un trastorno grave donde la respiración se detiene y se reanuda repetidamente.

Las consecuencias para tu cuerpo son alarmantes:

• Pérdida de neuronas: Estudios de la UNAM revelan que, al roncar y sufrir estas pausas respiratorias, disminuye la oxigenación en el cerebro, lo que puede provocar la pérdida de neuronas.
• Riesgo cardiovascular: Las y los especialistas explican que la falta de oxígeno aumenta la frecuencia cardiaca y es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares e infartos.
• Deterioro de la calidad de vida: Un sueño no reparador por roncar afecta tu estado de ánimo, memoria y concentración durante el día, aumentando el riesgo de accidentes.

Desmintiendo mitos: Lo que crees que es normal, no lo es

La UNAM y la NYU Langone Health han identificado creencias populares muy arraigadas que son completamente falsas y ponen en riesgo la salud pública. Aquí te las desmentimos:

• Mito 1: ‘Roncar es sinónimo de dormir profundamente’.
  • Realidad: Falso. Roncar es una señal de que algo obstruye tu paso de aire. Lejos de ser reparador, fragmenta el sueño y evita que descanses adecuadamente, provocando cansancio al despertar.
• Mito 2: ‘Un trago antes de dormir ayuda a conciliar el sueño’.
  • Realidad: El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de roncar y empeora la apnea del sueño, impidiendo que alcances las fases de sueño profundo y reparador.
• Mito 3: ‘Si no me despierto, no es grave’.
  • Realidad: Quienes sufren de apnea del sueño pueden no ser conscientes de sus micro-despertares (de 10 segundos o más), pero su cuerpo sí lo resiente. Estos episodios impiden el descanso continuo y fuerzan al corazón.

¿Cuándo debo preocuparme si ronco?

Si bien roncar ocasionalmente por una congestión nasal puede ser normal, debes prestar atención si presentas estos síntomas, ya que podrían indicar apnea del sueño:

• Tus ronquidos son muy fuertes y se escuchan en otras habitaciones.
• Haces pausas en la respiración mientras duermes, seguidas de un resoplido o jadeo.
• Te despiertas con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza.
• Te sientes excesivamente cansado y somnoliento durante el día.
• Tu pareja te comenta que dejas de respirar por momentos.

Si te identificas con varios de estos puntos, es momento de buscar ayuda profesional. Ignorarlo no hará que desaparezca, solo empeorará las consecuencias.

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• Neumólogos y Especialistas del Sueño: Para realizar un diagnóstico preciso de la apnea.
• Otorrinolaringólogos: Para evaluar obstrucciones físicas en las vías respiratorias (tabique desviado, amígdalas grandes, etc.).
• Odontólogos: Algunos problemas dentales y de la mandíbula influyen en los ronquidos. En la guía encuentras odontólogos como Vitalia Odontología, especialistas en odontología integral.
• Nutriólogos: El control de peso es un factor clave. La guía incluye nutriólogas como Ana Elena Pérez Arana y Gabriela Quiroz Salcedo, quienes pueden ayudarte a crear un plan de alimentación saludable.

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