¿Entrenas para el Querétaro Maratón? No subestimes el descanso

Cada año miles de corredores comienzan su preparación para el Querétaro Maratón con el objetivo de cruzar la meta en su mejor versión. Conforme aumenta la intensidad de los entrenamientos, también crece la emoción por mejorar tiempos, sumar kilómetros y fortalecer la resistencia. Sin embargo, existe un aspecto que muchos corredores suelen pasar por alto y que puede marcar la diferencia entre un buen desempeño y una lesión; el descanso.

Cuando entrenamos, el cuerpo no mejora durante la carrera o el ejercicio, sino durante el periodo de recuperación. Es mientras descansamos cuando las fibras musculares se reparan, el organismo repone sus reservas de energía y el sistema cardiovascular se adapta al esfuerzo realizado. Sin ese proceso, el entrenamiento pierde efectividad.

Uno de los errores más comunes entre quienes preparan un maratón es creer que más kilómetros equivalen automáticamente a mejores resultados. La realidad es que el exceso de entrenamiento sin recuperación suficiente puede provocar fatiga acumulada, disminución del rendimiento, lesiones musculares e incluso agotamiento físico y mental.

Leer también: En tendencia: ¿Qué es y para qué sirve la creatina?

Dormir también forma parte del plan

Dormir entre siete y nueve horas permite que el cuerpo produzca hormonas relacionadas con la recuperación muscular y fortalezca el sistema inmunológico. Además, mejora la coordinación, el tiempo de reacción y la capacidad para mantener el esfuerzo durante largas distancias.

Si notas que tu ritmo disminuye, te cuesta completar entrenamientos que antes resultaban sencillos o sientes molestias constantes, quizá no necesites entrenar más, sino descansar mejor.

La alimentación también ayuda

Después de una sesión intensa, consumir proteínas de buena calidad y carbohidratos favorece la recuperación muscular y ayuda a reponer el glucógeno utilizado durante el ejercicio. La hidratación también es fundamental, especialmente en temporadas de calor.

Dato VSD!: Los corredores de élite incluyen días de descanso absoluto dentro de sus programas de entrenamiento. Lejos de retrasarlos, estas pausas les permiten llegar más fuertes y reducir el riesgo de lesiones.

Recomendaciones para una mejor recuperación

• Programa al menos uno o dos días de descanso a la semana.
• Duerme entre siete y nueve horas.
• Mantente hidratado antes, durante y después de correr.
• Incluye ejercicios de movilidad y estiramientos.
• Escucha a tu cuerpo y no ignores el dolor persistente.
• Evita aumentar la carga de entrenamiento de forma brusca.

Recuerda que cada kilómetro que recorres suma, pero cada noche de buen descanso también. El equilibrio entre entrenamiento, alimentación y recuperación será tu mejor aliado para disfrutar el Querétaro Maratón y alcanzar tus objetivos de manera segura.

Especialistas con sello VSD!

La recuperación también forma parte del entrenamiento. Si te preparas para una carrera, estos especialistas de la Guía de Salud VSD! pueden ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

ELEVATE Recovery
Fisioterapia deportiva, recuperación muscular y programas especializados para deportistas.

StarOk QuiroFisiatra
Rehabilitación física y deportiva para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones durante el entrenamiento.

ELEVATE
Entrenamiento funcional y preparación física para corredores y atletas de todos los niveles.

¿Te gustaría prepararte con los mejores consejos para el Querétaro Maratón?

Prepárate para alcanzar tus metas deportivas con información que realmente aporte a tu bienestar. En la Guía de Salud VSD! encontrarás recomendaciones sobre nutrición, hidratación, recuperación, prevención de lesiones, descanso y hábitos saludables que pueden ayudarte tanto si estás iniciando una rutina de ejercicio como si te preparas para un gran reto como el Querétaro Maratón.

Descárgala de forma gratuita y descubre contenido pensado para acompañarte en cada paso hacia una vida más activa y saludable.