Duerme mejor: Claves para lograr un sueño reparador y despertar con energía

Dormir bien es mucho más que cerrar los ojos durante ocho horas; se trata de darle al cuerpo y la mente la oportunidad de renovarse. En un estilo de vida que valora el bienestar y el autocuidado, el sueño reparador se ha convertido en una de las claves para mantener una buena salud física, emocional y mental. Pero ¿qué podemos hacer realmente para mejorar la calidad de nuestro descanso?

Primero, establece una rutina nocturna consistente. Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico y mejora la eficiencia del sueño. Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir: la luz azul de celulares y computadoras inhibe la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

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Otra clave importante es crear un entorno ideal. Asegúrate de que tu habitación esté ventilada, en penumbra y con una temperatura agradable. Invertir en un buen colchón y una almohada ergonómica puede marcar una gran diferencia.

La alimentación también influye. Evita cenas pesadas y bebidas con cafeína o alcohol. En cambio, opta por una infusión relajante o alimentos ricos en triptófano, como plátanos, nueces o yogur natural.

Y no olvides relajarte antes de dormir: leer, meditar o tomar un baño caliente son rituales que pueden ayudarte a desconectar del estrés del día.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Implementar estos cambios puede ser el primer paso para transformar tus días desde la noche.

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