¿Cómo prevenir la diabetes?

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo procesa el azúcar en la sangre.

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De acuerdo con información de la Secretaría de Salud del Gobierno de México más de 14.4 millones de personas viven con diabetes, por lo que la misma dependencia junto al Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) emiten las siguientes recomendaciones para evitar esta enfermedad.

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Mantén un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes para desarrollar diabetes tipo 2. Mantén un índice de masa corporal (IMC) adecuado mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Adopta una alimentación saludable

Consume una variedad de alimentos frescos y naturales, ricos en nutrientes y bajos en grasas saturadas y azúcares refinados. Prioriza frutas, verduras, granos enteros, legumbres y proteínas magras en tu dieta. Limita el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas.

Controla tus carbohidratos

Los carbohidratos que ingieres se convierten en azúcar en el cuerpo, por lo que es importante llevar un control adecuado. Opta por carbohidratos complejos como granos enteros en lugar de refinados, y evita las comidas altas en carbohidratos simples.

Realiza actividad física regularmente

El ejercicio ayuda a controlar el peso, mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.

Controla el estrés

El estrés crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como practicar yoga, meditación o realizar actividades que te proporcionen relajación.

Limita el consumo de alcohol

El alcohol puede afectar el nivel de azúcar en la sangre y contribuir al aumento de peso. Si decides beber, hazlo de forma moderada y siempre con el estómago lleno.