“Blue Monday”: Una mirada más profunda al día más triste del año

Las fiestas decembrinas terminaron, poco a poco la rutina del día a día vuelve a la normalidad; Ahora hay que enfrentar los gastos que se realizaron durante el último mes, esto da paso al “Blue Monday” el día más triste del año.

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Cada enero, específicamente cada tercer lunes de este mes surge la idea del “Blue Monday”, un día señalado como el más triste del año. Esta concepción surgió hace poco más de dos décadas, de la mano del psicólogo Cliff Arnall, quien aparentemente determinó cuándo sería el día más triste del año al considerar variables como el clima, las deudas postnavideñas y la falta de motivación tras las vacaciones.

La teoría, aunque resulta convincente porque podría presentar similitudes con la realidad, carece de sustento científico y ha sido ampliamente refutada, incluso por el mismo Arnall. No obstante, ello no quita que continúe con cierta influencia en la vida cotidiana: con especial énfasis en los ámbitos del marketing y las ventas, que aprovechan para promover sus productos como solución al episodio inducido de tristeza.

Sin embargo, el clima invernal, la vuelta a la rutina y las metas incumplidas pueden contribuir a una sensación general de desánimo. Por ello es crucial recordar que la salud mental es un tema complejo y personal, y debemos hacer conciencia sobre la importancia del bienestar emocional durante todo el año.

¿Qué puedo hacer para sobrellevar este día? 

Para enfrentar el “Blue Monday” o cualquier día que pueda generar sensaciones de tristeza, aquí hay algunas recomendaciones generales emitidas por la Organización Mundial de la Salud:

Autocuidado

Dedica tiempo a cuidar de ti mismo. Realiza actividades que te brinden placer y relajación.

Conexión social

Busca el apoyo de amigos y familiares. Compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional.

Establece metas realistas:

Divide tus objetivos en tareas más pequeñas y alcanzables. Celebra logros incluso pequeños, esto puede generar motivación.

Actividad física

El ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo al liberar endorfinas y reducir el estrés.

Mantén una rutina

Tener una estructura diaria puede proporcionar estabilidad emocional.

Mindfulness y meditación

Practicar la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la concentración.

Habla con un profesional

Si sientes que la tristeza persiste o afecta tu vida diaria, considera hablar con un profesional de la salud mental.

Recuerda que estas son sugerencias generales y cada persona es única. Siempre es aconsejable adaptar estas recomendaciones a tus necesidades personales.

Además es importante no dejarte llevar por la percepción del “Blue Monday”, y utilizar este momento para reflexionar sobre tus metas, establecer hábitos positivos y buscar el apoyo necesario. Con el autocuidado y la conexión social, podemos contrarrestar cualquier melancolía estacional y enfocarnos en un equilibrio emocional duradero.