Alguna vez te has preguntado ¿qué comer antes de dormir?

Durante años se creyó que cenar tarde era perjudicial para la salud. Sin embargo, especialistas coinciden en que lo más importante es qué que comer antes de dormir y sobretodo en qué cantidad. Ir a la cama con demasiada hambre puede dificultar el descanso, mientras que hacerlo después de una cena abundante también puede provocar malestar e interrumpir el sueño.

La clave está en elegir opciones ligeras y nutritivas.

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¿Qué alimentos conviene evitar?

1. Café y bebidas energéticas.
2. Refrescos con cafeína.
3. Comidas muy picantes.
4. Alimentos ultraprocesados.
5. Postres excesivamente azucarados.
6. Cenas abundantes y muy grasosas.

Alimentos recomendados antes de dormir

• Yogur natural: Aporta proteínas y calcio, nutrientes relacionados con la producción de melatonina.
• Plátano: Contiene magnesio y potasio, minerales que favorecen la relajación muscular.
• Avena: Es una fuente de carbohidratos complejos que pueden contribuir a la sensación de bienestar.
• Almendras: Aportan grasas saludables y magnesio.
• Té de manzanilla: Una opción clásica para promover la relajación antes de acostarse

Consejos para dormir mejor

• Cena al menos dos horas antes de acostarte.
• Mantén horarios regulares para dormir.
• Reduce el uso de pantallas antes de dormir.
• Mantén una habitación fresca y oscura.

Expertos VSD! que pueden ayudarte a mejorar tus hábitos alimenticios

Dormir mejor no depende únicamente de una buena rutina nocturna. La alimentación también juega un papel fundamental en la calidad del descanso. Si buscas orientación profesional para mejorar tus hábitos o diseñar un plan de alimentación acorde a tus necesidades, estos especialistas forman parte de la Guía de Salud VSD!:

Ana Elena Pérez Arana

Especialista en nutrición clínica y educadora en diabetes, ayuda a sus pacientes a desarrollar hábitos de alimentación saludables y sostenibles que contribuyen al bienestar integral y a una mejor calidad de vida.

Marisa Quiroz

Con enfoque en nutrición clínica, trabaja con planes personalizados para personas que buscan mejorar su alimentación, controlar condiciones metabólicas o fortalecer su salud a través de una nutrición adecuada.

Stephanie Nicole Corona

Especialista en control de peso, nutrición deportiva y nutrición en la mujer. Su enfoque está orientado a crear hábitos alimenticios que se adapten al estilo de vida de cada paciente, favoreciendo su bienestar físico y energético.

Recomendación VSD!: Si constantemente tienes hambre antes de dormir, sufres insomnio o sientes que tu alimentación está afectando tu descanso, acudir con un especialista puede ayudarte a identificar qué alimentos son los más adecuados para ti y cómo construir una rutina nocturna que favorezca un sueño reparador.

Consulta la Guía de Salud VSD!

En la Guía de Salud VSD! encontrarás recomendaciones sobre alimentación, descanso, actividad física y bienestar integral para ayudarte a desarrollar hábitos saludables que se adapten a tu estilo de vida.

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