5 consejos para mantenerse hidratado en un maratón

La importancia de mantenerse hidratado adecuadamente, especialmente durante los días calurosos o cuando realizamos actividades físicas intensas. Una correcta hidratación es esencial para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo y para nuestra salud en general.

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Aquí les presentamos un breve resumen de los pasos clave para una hidratación efectiva:

Bebe suficiente agua

El agua es la bebida más recomendada para hidratarse. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día, o más si realizas actividad física o te encuentras en un clima caluroso. Lleva siempre contigo una botella de agua para tenerla a mano y recuerda tomar sorbos frecuentes.

Consume alimentos ricos en agua

Además de estar bien hidratado, puedes aumentar tu ingesta de líquidos consumiendo alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras. Las sandías, las naranjas, las piñas, el pepino y los tomates son ejemplos de alimentos con un alto porcentaje de agua. Estos no solo ayudan a hidratarnos, sino que también proporcionan nutrientes esenciales.

Evita las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, como los refrescos y jugos comerciales, pueden contener altas cantidades de azúcar y no son la mejor opción para hidratarte. Además, pueden aumentar la sensación de sed y deshidratar el cuerpo. Si buscas alternativas atractivas, puedes optar por té sin azúcar, agua con sabor naturalmente o infusiones de frutas.

Bebe antes, durante y después de la actividad física

Cuando realizamos ejercicio, nuestro cuerpo pierde agua a través de la transpiración. Es fundamental reponer estos líquidos para evitar posibles complicaciones. Bebe agua antes de comenzar la actividad, durante el ejercicio y después de terminar. Si el ejercicio es intenso o prolongado, puede ser útil considerar bebidas deportivas que contienen electrolitos para reponer los minerales perdidos.

Presta atención a las señales de deshidratación

Aprende a reconocer las señales de deshidratación, como sed intensa, sequedad de boca y labios, orina oscura y escasa, mareos o dolores de cabeza. Si experimentas alguno de estos síntomas, detente, busca un lugar fresco y bebe agua. Si los síntomas persisten, busca atención médica.

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Recuerda que cada persona es diferente y las necesidades de hidratación varían según la actividad física, el nivel de sudoración y el clima. Es importante escuchar a tu cuerpo y asegurarte de que esté hidratado adecuadamente.

Mantenernos hidratados es una de las claves para llevar una vida saludable. Siguiendo estos simples pasos, estarás en camino de mantener un nivel óptimo de hidratación.