Armar una lonchera saludable no tiene por qué ser complicado, en esta nota te compartimos 10 consejos prácticos y fáciles de aplicar
La alimentación saludable en la infancia es esencial para un desarrollo óptimo y una vida activa. Armar una lonchera saludable para niños no solo garantiza que reciban los nutrientes necesarios durante el día escolar, sino que también fomenta buenos hábitos alimenticios desde pequeños. Sin embargo, en un mundo lleno de opciones rápidas y poco nutritivas, a veces los padres necesitan orientación confiable para hacer las mejores elecciones.
En la Guía de Salud y Bienestar VSD!, podrás encontrar especialistas en nutrición y pediatras que brindan recomendaciones prácticas y basadas en evidencia para que las familias puedan ofrecer loncheras equilibradas, nutritivas y atractivas para los niños.
Aquí te compartimos 10 consejos clave avalados por expertos para armar loncheras saludables que ayuden a tus hijos a crecer fuertes, concentrarse mejor y mantenerse activos durante toda la jornada escolar.
1. Incluye proteínas magras
Las proteínas son fundamentales para el crecimiento y la reparación de tejidos. Opta por pechuga de pollo, huevo cocido, yogur natural o queso fresco bajo en grasa.
Las frutas aportan vitaminas, antioxidantes y fibra. Escoge manzana, pera, uvas o fresas, fáciles de transportar y comer en la escuela.
3. Incorpora verduras crujientes
Palitos de zanahoria, pepino o jícama ofrecen vitaminas y fibra, además de textura y color a la lonchera.
4. Prefiere carbohidratos integrales
Elige pan integral, tortillas de maíz o galletas de avena para mantener la energía durante más tiempo.
5. Limita azúcares y alimentos procesados
Evita jugos azucarados, refrescos, dulces y snacks altos en sal o grasas saturadas para cuidar la salud de tus hijos.
El agua es esencial para mantener la hidratación y favorecer las funciones corporales durante el día.
7. Controla las porciones
Sirve porciones adecuadas a la edad y apetito del niño para evitar el desperdicio y el exceso de comida.
8. Usa recipientes reutilizables y prácticos
Opta por loncheras fáciles de abrir y cerrar, que además ayuden a reducir el uso de plásticos desechables.
9. Involucra a los niños en la preparación
Invitar a los niños a elegir y preparar su lonchera fomenta la autonomía y aumenta la probabilidad de que coman lo que llevan.
Cambia los ingredientes para evitar la monotonía y asegurar un aporte completo de nutrientes.
En la Guía de Salud y Bienestar VSD! estamos comprometidos con el bienestar de las familias, y sabemos que pequeñas acciones como preparar una lonchera saludable pueden hacer una gran diferencia en la vida de tus hijos. Sigue estos consejos respaldados por expertos para garantizar que la alimentación de tus niños sea nutritiva, deliciosa y divertida.
